睡眠時間を短くしてみる
健康を出来るだけ害することなく、精神的にも安定した生活をするために、
睡眠時間は何時間が適しているのかを検証している。
0:00に目を閉じ、4:30の起床を目指しているが、
現状では、なぜか2日1回しか予定通りに起きられず、
起きれないときは、どんな目覚ましアイテムも無視して、6:00くらいに目が覚める。
やっちまったー!と思うわけだが、二度寝ではないので反省のしようがない。
■目的
会社というものを中心から外したい。外す勇気が欲しいと思っているけど、
生活できる場を手放すまでの勇気は出ない小心者なので、
中心をずらすことから始めることを考え始めた。
会社に束縛されない個人として自立してもよい社会になってきていると思うし、
50歳までには会社とか関係ない場所にいたいという目的があるので、
そのためには今のままでは生活が立ちゆかなくなる。
3年単位で考えると、あと6回しかない。
今からでも少しずつ変えていかなければ、
60歳になっても組織に決められた時間に従う人生となってしまう。
■時間を作る
平日の7:00~21:00(~23:00)までは、時間を会社に抑えられる。
家に帰ったとして、1日のほとんどが会社に占められれば、
翌日のための休息以外、次の行動として考えることができない。
定時に撤収できたとしても、やりたいことが多すぎて闇雲に手を出すことになる。
1日の中で確実に時間を作るのは困難だと思うが、
1つだけ作れる時間帯がある、それは唯一会社に振り回されない時間、
僕の場合は7:00より前ということになる。
7:00より前に、1時間作ることができたとしたら、
さらに2時間、3時間作ることができるのなら、
少しは人生が豊かになるのではないかと思った。
何か勉強したり、新しいことに挑戦できるかもしれない。
そうでなくとも、勉強をしたり、本を読んだり、映画を見たり、
音楽を聴いたり、好きな時間にあてがうこともできる。
数年前から、あまり理論的なことを考えずに早寝早起きをしようと努力していたが、
睡眠の考え方についていくつかの説を見つけているので、それを元に進めてみようと思う。
■睡眠時間
睡眠時間を短くしていきたいと思う。
体も心も無理をせず、時間ができたらラッキーくらいの気持ちで進める。
今は平均6時間程度であるが、
ゆっくり 4.5時間→3時間 と短くしていきたいと思う。
目覚ましを無視して寝てしまったら、それはそれで仕方がないと思う。
金~土曜の間は毎日睡眠を取る。
土曜はできるだけ体を動かす必要がある活動を行っておく。
たまにある休日出勤なんかも、できるだけ土曜におさえておく。
土~日曜の間は寝ない、細切れに体を休めながらデスクワークを行う。
週1の徹夜に慣れておけば、会社の仕事で徹夜が発生したとしても、こなすことができる。
眠気で辛い日があっても、
会社にいればそれなりに時間は過ぎ終わっていくので、気にしないことにする。
■食事
食事は1食をメインとする。
朝はヨーグルトやゼリーのような、固形物でないもの。
夜は腹六分程度、せいぜいおにぎり1個程度に抑えておく。
食欲より睡眠欲の方が上回るので、
精神的に悪くならない程度の空腹くらいにしておくのがベスト。
昼は内容はそれほど気にせず、定食なり弁当を食べる。
なぜ昼かといえば、会社にいて昼を食べないというのは変に目立つし、
自分の管理がなっていないという指摘を受けるのも面倒だからである。
1食2時間の睡眠が必要になるという。
昼は1食ちゃんと食べて、朝、夜は少なめということであれば、
合計2食くらい、睡眠時間として必要なのは4時間くらいになりそうだ。
■その他の工夫
健康アイテムとか実験的なことが好きなのだが、今はこんなことをしようとしている。
こんなのあり得ないと思うより、プラシーボ効果を期待するのが良いと思ってやっている。
・ホットアイマスクの「めぐりズム」
コンタクトが長時間になっているので、目を癒してみたかった。
・グリシン、味の素の「グリナ」など
寝る前に飲むと、睡眠の質が高まるとのこと。
休息アミノ酸のグリシンというのが体に中にあって、それを補給してくれる。
・温感プラスターの「点温膏(てんうんこう)」
肩こりとか、足の疲れに効く湿布。肩に貼ると説明書には書いてあるけど、
壺の宝庫である足の裏に貼ると効果が高まるという説もあって、足の裏にも貼っている。
・小指湿布
これも肩こりに効くという技。ベタベタするパップ剤というのが適しているとのこと。
・各種サプリメント
日々の栄養補給に、マルチビタミン、亜鉛、マグネシウム、ブルーベリーを摂取。
・シナモン
抗菌作用や痛み止め、血行をよく して冷え性や肩こりを改善し、発汗作用や健胃作用がある。
糖尿病を防ぐ効果もある。
しかし大量の摂取は毒になる。(1日1~2gくらい)
–



























最近のコメント